Проверенная диета для сушки тела прекрасной половины человечества

Добрый день, дорогие читатели! Наша сегодняшняя тема – это диета для сушки тела для женщин и девушек. И если до сегодняшнего дня вы думали, что сушка – это исключительно «удел» профессиональных спортсменов, то я спешу развеять этот миф.

Сушка может использоваться и «обычными» людьми, которые просто тренируются в зале на результат, стремясь получить идеальное тело. К тому же, именно сушка позволит вам эффективно избавиться от лишних килограммов, которые кроются в излишних жировых отложениях. Как это правильно сделать? Все ответы – в сегодняшней статье!


Что это такое

Сама по себе сушка представляет низкоуглеводную или безуглеводную диету, во время которой вес уходит именно за счет жировой ткани. Спортсмены используют такую диету при подготовке к соревнованиям для того, чтобы лучше «прорисовать» мышцы.

А вот обычные посетительницы спортзала могут эффективно использовать этот же прием для того, чтобы не просто похудеть, а еще и получить стройный спортивный силуэт. Конечно, эффективная сушка невозможна без занятий в спортзале – иначе, откуда взяться подтянутой линии бедер и рельефному прессу?

Сразу подчеркнем – хоть сушка и подразумевает отказ от углеводов, вам нужно, в первую очередь, следить за своим самочувствием и не отказываться резко от углеводной пищи. Поэтому «входить» в сушку нужно постепенно, следя за реакцией организма.

Что и как правильно надо делать

Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы «сушиться» – это можно сделать и в домашних условиях. Главное – следовать правилам этой диеты, строго соблюдая рацион и те рекомендации, которые специалисты дают худеющим.

Сушка для прекрасной половины человечества практически ничем не отличается от аналогичной диеты для мужчин. Разве что, прекрасному полу разрешается употреблять большее растительных масел.

В остальном же, диеты имеет следующие принципы:

  • занятия спортом – обязательное условие похудения;
  • принимать пищу нужно малыми порциями в одно и то же время – всего в сутки 4-5 раз;
  • нужно пить большое количество воды – до 2 литров;
  • нельзя есть до тренировки, а также в течение 2 часов после;
  • углеводы нужно сокращать постепенно, а не резко;
  • нельзя пропускать завтрак, ужин же должен быть легким;
  • максимальная продолжительность диеты – 6 недель;
  • большую часть пищи нужно принимать в первой половине дня – примерно до 15.00;
  • полностью исключается жареная пища, из способов приготовления – варка, тушение или на пару;
  • уменьшите свою суточную норму калорий на 300-400 Ккал.

Сколько можно сбросить за эти шесть недель? Отзывы спортсменов и спортсменов-любителей свидетельствуют о том, что можно скинуть минимум (!) 10 килограмм. Конечно, в этом случае все зависит от строгости соблюдения диеты, интенсивности нагрузок и особенностей вашего организма.

Однако, будьте готовы и к минусу этой диеты – это строгое ограничение в калориях и продуктах. А учитывая то, что из рациона практически «уйдут» углеводы, навязчивые мысли о шоколадке или пирожном могут преследовать вас целый день.

Есть ли противопоказания

Конечно же, как и у каждой диеты, у этого варианта есть и свои противопоказания. Я же, в свою очередь, советую вам проконсультироваться с врачом на предмет того, можно ли вам начинать такую диету.

В целом же, противопоказания следующие:

  • болезни печени или почек;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с пищеварением;
  • дефицит мышечной массы.

Кроме того, специалисты не советуют начинать сушку в тот период, когда вы переживаете стресс- например, во время сессии, сдачи годового отчета на работе. В такой период ограничивать себя в углеводах и глюкозе противопоказано – организм этого может не выдержать.

Что нельзя есть

Меню на каждый день не должно включать в себя быстрых углеводов – сладостей, выпечки, сахара. Это то, от чего нужно отказаться сразу же. Остальные типы углеводов урезаем постепенно. Что особенно важно – на сушке нельзя есть фрукты, которые так приветствуются в других типах диет. Мясо обязательно должно быть обезжиренным – как и вся остальная белковая пища.

Также под запретом:

  • хлеб;
  • копченые продукты;
  • алкоголь;
  • соленые блюда;
  • соки и газировка.

И, конечно же, никакого фастфуда!

Что можно есть

Меню

Меню на неделю должно быть составлено исключительно из белковой пищи: это может быть как нежирное мясо, так и яйца, молочные продукты с минимумом жирности, рыба и морепродукты.

На первых порах допускается употребление большего количества медленных углеводов – их нужно обязательно есть в первой половине дня – до 14.00. После – только белок. Специалисты советуют в первые две недели есть 2 грамма углеводов на килограмм веса, а в последующие две – урезать эту цифру до 1. То есть, за месяц вы должны прийти к тому, чтобы сократить углеводы до минимума.

Рекомендуется составить собственно расписание питания, чтобы вам было проще готовить блюда наперед. В целом, в первую неделю вы еще можете есть фрукты, но сладости и любые быстрые углеводы убираются. То есть, это будет такое себе правильное питание.

А вот далее все выглядит следующим образом:

  • со 2й недели – отказываемся от фруктов или едим по половинке в день;
  • с 3й недели – полный отказ от фруктов;
  • с 4й недели – сокращаем количество круп до 6 ложек за день;
  • с 5й недели – заменяем каши белковой пищей;
  • с 6й недели – не едим «молочку».

Конечно, с такой строго диеты нужно еще и правильно выходить. Делается это просто – повторяется вышеописанный график, только в обратном направлении. То есть, после шестой недели мы постепенно возвращаем в рацион молочные продукты, затем белковую пищу заменяем кашами в небольшом количестве и т.п.

На сегодня это всё! Понравилась статья? Поделитесь ею на вашей странице в соцсетях! А чтобы всегда быть в курсе новостей, подписывайтесь на мой блог.

До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: