Общие принципы построения идеальной фигуры

Всем привет! Специалисты в сфере спортивного питания разработали некоторые советы для снижения веса. Если их придерживаться долгое время, то жировые отложения в мышцах начнут исчезать.

Углеводы

Бикини

Если заниматься тяжелыми тренировками, то приходится много есть, особенно углеводов. И это правильно, ведь они – главный ресурс энергии для выполнения упражнений. Но с другой стороны, эти вещества способствуют лишнему весу.

И сложные углеводы в том числе, так как они также хоть и медленно, но преобразуются в глюкозу, которая с помощью инсулина обращается в жир.

Наукой установлено, что жировые отложения зависят от скорости поступления глюкозы в кровь. Диетологи советуют в основном сочетать углеводы с белками, замедляющими всасывание глюкозы. Также не есть углеводистые продукты перед сном.

Если хочется вечером поесть, то следует от этого воздержаться. Энергия расходуется во сне мало, а полученные калории превращаются в жир. Вечером лучше потреблять чисто белковую пищу, но лишь до 30 грамм.

Углеводы последний раз можно есть за 3 часа до сна. Они, кроме прочего, задерживают выделение гормона роста, который считается жиросжигателем. Белки на ночь нужно есть легкоусвояемые: творог или протеиновый напиток.

Для похудения нужна вода

Идеальное тело

Чем выше скорость машины – тем больше сжигается топлива. Так же и у людей: чем быстрее метаболизм – тем больше нужно энергии, и быстрее тает подкожный жир.

Всем известно, что вода – это основное условие жизни. Организм человека содержит много воды, и непрерывно её расходует. Потому нужно много пить, чтобы не нарушать его работу. Вода также является натуральным регулятором обмена веществ.

При возникновении жажды метаболизм замедляется на 2%. Этого оказывается достаточно для снижения силы на 10%. А пол литра воды ускоряют обмен веществ сразу на треть. Кроме того, если в желудке много жидкости, то понижается аппетит, а жажда вызывает голод.

Диетологи считают, что между приемами пищи следует выпивать 2 стакана воды. Это снизит потребление калорий на 15%.

Уменьшить в пище жиры

Уменьшаем жиры

Жиры необходимы для питания, но содержат много калорий. 1 грамм жира – это около 9 кКал, а белки и углеводы — в среднем 4 кКал. Для того чтобы создать красивый рельеф, жиры следует ограничить, особенно животные, так как они быстро откладываются под кожей.

Нужно принимать в пищу обезжиренные молочные продукты, нежирные виды мяса и рыбы, такие как курица, индейка, треска. А жиры лучше потреблять полезные, с ненасыщенными кислотами – орехи, семечки, овсянку. Они сжигаются полностью, как топливо. Жиры должны составлять 20% рациона питания.

Спортивное питание

Одно из правил бодибилдинга – питаться 5-6 раз в день. Почему нужно есть целый день, чтобы похудеть? Кроме того это кажется непростой задачей. Нужно ведь время на учебу, работу. Иногда не удается даже пообедать.

Но пропуски приемов пищи вызывают снижение уровня сахара в крови и выброс катаболиков, разрушающих мышечные волокна. Этого можно избежать, если перекусить сэндвичем с мясом и овощами, содержащим около 100 кКал.

А если он отсутствует, то всегда иметь при себе белковые и углеводные плитки, которые не являются химическим заменителем.

Другие советы диетологов

Сделай свое тело сам

  • Завтраки. Утренняя еда повышает обмен веществ после сна. Организм не проснется, пока ему не дать пищу. Иначе расход калорий снизится. Диетологи советуют есть утром сложные углеводы: хлопья, мучное, овощи. Из-за долгого всасывания голод наступит нескоро.
  • Больше белка. Для его усвоения организм расходует больше энергии, чем на жиры и углеводы.
  • Зеленый чай. Этот напиток не лишь выводит канцерогены, но и повышает обмен веществ. Если пить 3 чашки этого напитка в день, то метаболизм повысится на 4%, а это 60 кКал.
  • Железо в продуктах. Если в рационе мало железа, то клеткам будет недостаточно кислорода, и метаболизм замедлится. Человек станет быстро утомляться, появится слабость. Нужно не менее 3 раз в день есть продукты с высоким процентом железа – красное мясо, рыбу, индейку, каши.
  • Избегать спиртного. Крепкие напитки подавляют ЦНС и замедляют метаболизм. Ученые отмечают, что под воздействием алкоголя и тяжелой пищи организм усиленно откладывает жиры.
  • Есть молочное. Те, кто 3-4 раза в день ест молочные нежирные продукты, сжигает на 70% больше калорий. Это действие высокого содержания кальция в них.

Вот такие общие принципы для построения идеальной фигуры. Попробуйте друзья и результат не заставит себя ждать. Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: