Анатомия мышц шеи и основные способы ее накачки

Доброго дня, соратники по борьбе за отличную фигуру и мышцы!

Сегодня хотелось бы остановиться на теме, немаловажной в процессе тренингов. Мышцы шеи, их строение, функции и занятия для накачки – в этом заключается темы беседы.

Почему важно прорабатывать мышечную группу шеи

В первую очередь напомню, что на этой группе мышц человек сосредотачивается меньше всего и во время тренировок, как правило, не уделяет их проработке много времени.

Признаюсь я и сам по минимуму останавливаюсь на упражнениях шейного отдела. А вы помните – когда в последний раз шли на тренинг, чтобы прокачать глубокие мышцы шеи? Не помните, вот и я о чем.

Мышцы шеи у человека

Прорабатывать этот отдел нужно – вот почему:

  1. Идеальные пропорции – не забывайте, что объем шеи равняется объему бицепса и объему голени. А представьте, что у вас бицепс 45 см, а шея внешне как у цыпленка – 30 см. Не солидно.
  2. Снижение риска болевых ощущений. Крепкая шея не затекает по утрам, да и получить травму намного сложнее. Прокаченные мышцы реже болят.
  3. Предупреждает сотрясение мозга, ведь с прокаченным органом риск получить подобную травму минимален.
  4. Профилактика шейного остеохондроза.

Важно!

Не забывайте, что человек – это кинетическая цепь, и если мы упустим прокачку одного звена, в данном случае мышц шейного отдела, то в неподходящий момент звено сможет компрометировать все тело.

Строение мышц

Строение

Анатомия мышц шеи – это строение массива мышц, которые выполняют следующие функции:

  • позволяют держать голову в равновесии;
  • обеспечивают движения шеи и головы;
  • принимают участие в кровотоке к мозгу;
  • помогают глотать и произносить звуки.

Отрываем анатомический атлас и видим, что выделяют три типа мышц шеи:

  • находящиеся спереди;
  • двигающие голову;
  • находящиеся сзади.

Выделяют и по степени залегания:

  • поверхностные мышцы;
  • глубокозалегающие мышцы.

Такая терминология лично мне ни о чем не говорит, давайте конкретнее о каждом типе.

Передняя часть

Анатомия шеи

Эта группа мышц управляет положение гортани и кости, находящейся под языком. Таким образом, они обеспечивают процесс глотания и речь. Верхние и нижние мышцы гортани отвечают за такие наши способности как глотание, жевание, кусание и даже закрытие рта.

Двигательные мышцы

Наша голова так сказать крепится к верху позвоночного столба и именно мышцы шеи обеспечивают ее равновесие, наклоны и т.д. При действии мышц в одном направлении мы поворачиваем голову, а когда в двух направлениях – мы ее сгибаем и разгибаем.

Попробуйте положить ваши пальцы с обеих сторон на шее и производите повороты вправо-влево. Ощущаете движение этих мышц, как они напряжены? Мы с вами можем их контролировать.

Задняя часть

Эта группа мышц участвует в отведении головы назад. Спинные мышцы обеспечивают стабилизацию и движение столба позвоночника. Группируются они в зависимости от длины и направления пучков.

Интересно

В Европе проводили исследование, результаты которого показали, что тренировки с целью укрепить мышцы шеи и плечевого пояса 1 раз на неделю привели к увеличению площади поперечного сечения шее на 13%, силы на целых 34%. Длительность курса тренировок составляла 12 недель.

Рассмотрим комплекс занятий для прокачки

Качаем шею

Упражнения, которые тренируют мышцы этой группы, как по мне, нельзя назвать сложными. Многие из них, ребята, вы можете делать дома, но в любом случае перед тренингом не забываем о разминке.

Готовимся к тренировке

Перед началом занятий делаем растяжку: разогрев, в первую очередь, предупредит получение травм, которые могут вызвать воспаление мышц.

Итак, как мы разогреваемся:

  • наклоняем голову и вращаем ее;
  • делайте наклоны по диагонали;
  • растягиваем в разные стороны, применяя наши руки.

Все упражнения делайте медленно, чтобы ощущать растяжение мышц. И каждое – по 10 раз. Заканчивая тренинг, опять выполните комплекс указанных упражнений. Дальше переходим к самым упражнениям, которые подарят тонус нашим мышцам.

Комплекс занятий с отягощениями

С отягощением

Как я уже говорил, бодибилдеры редко прокачивают отдельно шейный отдел, а производят проработку с другими мышцами. Но достичь хорошего эффекта для прокачки шеи можно, если в такой тренинг внести парочку целенаправленных упражнений.

Занятие №1

Ложитесь на горизонтально расположенную скамью, оставляя плечи, шею и голову свисать. Накройте лоб материалом и положите на него блин, который будете держать руками. На выходе ваши челюсти тянутся к груди. Производим 6-8 повторов.

Занятие №2

Принцип упражнения подобный предыдущему, но здесь разместимся на живот. Ваши руки будут держать блин уже на затылке, а на выходе голова будет тянуться назад. Повторяем то же – 6-8 раз.

Занятие №3

Здесь без специальной атрибутики не обойдемся, требуется лямка, которую мы надеваем на голову, а вторая ее сторона – это крепления для груза. Упражнение подходит для профессиональных атлетов с крепкой шеей.

Итак, положение на исходе: туловище наклоняем вперед до прямого угла. Дальше корпус опускаем ниже, чтобы груз прикоснулся к полу, и идем на исходку. Так происходит укрепление длинной шейной мышцы.

Занятия без отягощений

Ремень для накачки шеи

Именно этот комплекс упражнений мы легко выполним дома, ведь нет нужды в разных приспособлениях. Занятия подходят и женщинам и мужчинам, здесь основное – это осторожность при растяжке, умеренная нагрузка и плавные движения.

  1. Наклоняемся вперед с сопротивлением. Упритесь подбородком в ладони и тяните его к грудной клетке, чтобы преодолеть сопротивление рук.
  2. Наклоняемся назад, используя сопротивление. Руки расположите сзади на затылке и по принципу предыдущего тяните голову назад.
  3. Делаем повороты с сопротивлением. Удержите подбородок рукой, и в этот момент выполняйте поворот головы, чтобы преодолеть сопротивление.

Вот, ребята, и разобрались в теме, рассмотрели основные нюансы анатомического атласа, упражнения для проработки.

Отмечу, что победители Олимпии для проработки этих мышц использовали другие приемы – силовые движения, но для тех, у кого отсутствуют критические веса, подобные тренинги работать не будут.

А пока всем успешных тренировок. Пока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: