Эффективные упражнения с резиновыми петлями для тренировок

Добрый день дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о таком популярном инвентаре как резиновые петли для тренировок. Их можно увидеть во многих тренажерных залах, а некоторые спортивные клубы даже проводят отдельные занятия с их использованием.

Почему они так популярны? – Все дело в том, что при умелом обращении, ими можно не только усилить эффективность силовых тренировок, но и улучшить свою фигуру в домашних условиях. Как это сделать – расскажу в данной статье.


Преимущества и недостатки

Эспандер – это универсальный инвентарь, использовать который можно как в тренажерном зале, так и вне его.

Он имеет целый ряд преимуществ, сделавший его популярным:

  • универсальность – подходит для широкого ряда упражнений;
  • компактность – эспандер можно легко брать с собой куда угодно, поэтому, тренироваться можно на отдыхе или в командировке, там, где нет доступа к тренажерному залу;
  • травмобезопасность – петли плавно нагружают мышцы и суставы, исключая риск травм;
  • эффективность – благодаря тому, что эспандеры бывают с различной степенью нагрузки, можно проработать практически все группы мышц не хуже, чем с «железом»;
  • широкий спектр использования – петли применяют в домашних условиях, в тренажерных залах, а также для реабилитации после травм.

Есть ли у этого инвентаря недостатки? Как таковых – нет. Разве что, могут быть неприятные ощущения от растягивания резины на коже.

Однако, при всей пользе, сразу скажу – полностью заменить силовые нагрузки при помощи эспандера нельзя.

Можно сделать это только на время или же использовать как дополнение.

Правила выбора под себя

Эспандеры

Купить данные петли легко в спортмагазинах – и необязательно ориентироваться только на какого-то конкретного производителя. Различаются петли по уровню сопротивления, в связи с чем маркируются разными цветами.

Какие из них нужны именно вам? – Ориентируемся на цвет:

  • светло-оранжевый – подойдут начинающим или тем людям, которые проходят реабилитацию после травм;
  • сиреневый и желтый – легкая разминка, базовые упражнения или реабилитация;
  • синие и зеленые – для увеличения стандартной нагрузки или же для опытных спортсменов;
  • черные и темно-оранжевые – предназначены исключительно для профессионалов.

Учитывая то, что данный снаряд имеет разную степень сопротивления и предназначен для разных нагрузок, то разумным будет приобрести набор.

Если вы ранее не тренировались с использованием такого инвентаря, то закономерно возникает вопрос – какие упражнения можно делать с петлями? Ниже мы приведем примеры того, что можно делать с этим инвентарем, включая и комплексы для новичков и опытных спортсменов.

Базовые упражнения

К этой категории относятся подтягивания и приседания – они задействуют сразу несколько групп мышц, способствуя их эффективной проработке. Кроме того, интенсивно расходуются калории.

Подтягивания

Как выполняются подтягивания с петлями? На перекладину закрепляют петли таким образом, чтобы свободный конец можно было подставить под ноги. Далее фиксируем ноги на ленте и начинаем подтягивания – резина выполняет роль компенсатора, подталкивая тело вверх. В этом случае петли нужно подбирать, исходя из веса вашего тела.

Приседания

Приседания же можно выполнять как классические, так и в формате выпадов. В первом случае ногами становятся на петли, а верхнюю их часть накидывают на шею. Задерживая дыхание, необходимо встать ровно и потом выдохнуть. Во втором случае – в петлю становится только она нога, вынесенная вперед.

Упражнения с якорем

Упражнения с якорем – это использование любой опоры, на которой следует зафиксировать ленту, орудуя манжетом с карабином. В качестве такого якоря можно использовать батареи, мебель, двери – все, что от ваших усилий не сдвинется с места, зафиксировав ленту.

С якорем можно делать:

  • жим на бицепс – имитируем подъем гантелей перед собой;
  • жим лежа – продеваем петлю под скамьей, ложимся так же, как для жима гантелей лежа, и «выталкиваем» петли вверх, держа их в руках;
  • тяга к поясу – аналогично упражнению в блочном тренажере.

Конечно, это не полный список упражнений – эспандером, на самом деле, можно заменить много чего.

Комплекс упражнений

Выбор комплекса упражнений зависит от того, какой у вас уровень подготовки, а также от тех целей, что вы перед собой ставите. Поэтому сказать – какие лучше – однозначно нельзя.

К примеру, для улучшения общего тонуса мышц можно использовать следующий комплекс:

  • классические приседания с широкой постановкой ног;
  • выпады;
  • отведения ног назад стоя;
  • подъемы рук через стороны (эспандер фиксируется под стопами);
  • жим от груди лежа;
  • тяга к животу сидя;
  • пресс – эспандер используется как утяжелитель за счет сопротивления.

В таком комплексе каждое упражнение повторяется 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Новички же могут использовать следующий вариант:

  1. Отжимания от пола – эспандер зажимают руками, закидывают на плечи и спину. Отжиматься можно, стоя на коленях, если вам тяжело даются классические.
  2. Разгибания рук из-за головы – ленту фиксируют ногами о пол, концы берут в руки и разгибают в локтях, держа руки на уровне головы.
  3. Приседания;
  4. Выпады.

Конечно, можно выбирать и другие упражнения и их сочетания – но нужно учитывать свой уровень нагрузки.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине – главное: ориентироваться на цветовую маркировку. Дешевле его можно купить в интернете. Но в любом случае, при покупке его нужно осмотреть и пару раз растянуть – резина должна быть плотной, без трещин и резкого неприятного запаха.

На сегодня это все! Для того, чтобы вовремя получать лучшие советы по тренировкам, – подписывайтесь на мой блог. Пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: